Почему я перестал гнаться за максимумами каждую неделю
Раньше каждая четвёртая тренировка была проверкой на прочность. Прогресс встал, колени заболели. Теперь я работаю с весами 80–90% и берусь за максимум только на соревнованиях.
Железо
не врёт.
Дневник пауэрлифтера в весе до 93 кг: тренировки, соревнования, ошибки и то, чему они научили.
Что на штанге?
Введите вес — блины разложатся на гриф. Гриф 20 кг, блины по стандарту соревнований.
Обо мне
Мне 29 лет, я кандидат в мастера спорта. Пришёл в зал в 19, чтобы «просто набрать массу», а через два года вышел на первый помост и остался.
Тренируюсь четыре раза в неделю, работаю инженером, а по выходным езжу на сборы и турниры.
·
В этом блоге я записываю то, что работает: как строю цикл, как восстанавливаюсь и как готовлюсь к выходу на помост.
Здесь нет волшебных схем. Только дневник, цифры и честные выводы.
Рекорды
| Упражнение | Дата | Вес, кг |
|---|---|---|
| Приседание со штангой | март 2026 | 235 |
| Жим лёжа | март 2026 | 150 |
| Становая тяга | октябрь 2026 | 280 |
| Сумма троеборья | 665 | |
Последние записи
Отчёт с турнира: 280 в тяге и урок про разминку
Третий подход в тяге взял с запасом, но чуть не пропустил его из-за слишком долгого ожидания в разминочной. Теперь я заранее считаю подходы по времени, а не по ощущениям.
Сон, еда и сколько на самом деле нужно отдыхать
Сон оказался самым дешёвым допингом. Восемь часов дали мне больше, чем любая добавка. Рассказываю, как перестроил режим вокруг работы и тренировок.